Sportas ir sveikata.
Vasarai einant i pabaiga, nusprendziau radikaliai keisti savo gyvenimo buda.
Kas mane pažįsta puikiai žino, kad labai mėgstu linksmintis. turiu zalingu iprociu (rukymas, alkoholis)
kurie dare didele itaka mano fizinei buklei, bet taipogi ir psichologinei. Todel metas keistis, as to noriu.
ZALINGI IPROCIAI:
Rukymas, dvi savaites be dumo. jauciuosi gerai, nejauciu jokio organizmo isaukto nikotino reikalavimo.
norisi tik tada kai prisimenu arba imuosiu tam tikru veiksmu kur seniau buvo siejama su rukymu.
alhaholio neatsisakysiu, bet radikaliai sumazinsiu jo suvartojama kieki.
Mityba:
suderinta mityba su sporto programa. baltymai, angliavandeniai, sveikieji riebalai:
Koses (avizu ir t.t), ryziai, vistiena, visu rusiu kruopos, liesa mesa, vaisiai (bananai, abuoliai, citrinvaisiai), darzoves, varske, jogurtas, riesutai, kiausiniai, pienas ir t.t.
P.s is esmes galima valgyti viską, bet suderinta mityba leis pasiekti uzsibrezta tinsla per trumpesni laika.
Maisto papildai:
Amino Rugstys, kreatinas, BCAA, proteinas, vitaminai (po treju menesiu treniruociu, pirmas ciklas)
Programa:
3-jų dienų programa – viso kūno treniruotė
1 diena (kojų raumenys, krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo, pečiai)
1 Pritūpimai 2х 10-12
2 M- trauka 2х 8-10
3 Blauzda 2х 14-15
4 Spaudimas gulint 2х 9-10
5 1 hantelio trauka pasilenkus 2х 8-10
6 Štangos lenkimas per alkūnes 1-2 х 8-10
7 Mostai į šalis stovint 2х 8-10
2 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo, trigalvio žąsto raumuo, pečiai)
1 Spaudimas kampu 2х8-10
2 Lygiagretės plačiai paemus / arba hantelių spaudimas 2х 9-10
3 Prisitraukimai 2х 8-10
4 Hantelių lenkimas 1-2 х 8-10
5 Spaudimas siaurai / arba prancūziškas 2х 8-10
6 Mostai į šalis 2х 8-10
3 diena (kojų raumenys, krūtinės raumenys, nugaros raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo)
1 Pritūpimai 2х 10-12
2 Hantelių spaudimas kampu 2х8-10
3 Štangos trauka pasilenkus 2х 8-10
4 Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos 2х 8-10
5 Lygiagretės siaurai paemus / arba koks nors pratimas tricepsui su hanteliu 1-2 х 8-10
6 Mostai į šalis 2х 8-10
*Kardio: 20 minučių mažo intensyvumo.
Grafikas: Visa treniruotė, įskaitant kardio, turėtų trukti apie 60 minučių
Pirmadienis: Treniruotė
Antradienis: Poilsis
Trečiadienis: Kartoti treniruotę
Ketvirtadienis: Poilsis
Penktadienis: Kartoti treniruotę
Šeštadienis: Poilsis
Sekmadienis: Poilsis
cia 2-3 savaites, kol raumenis apsipras su nauju kruviu tada pakeisiu i "split" programa.
Sportas ir sveikata
46 pranešimai(ų)
• Puslapis 1 iš 4 • 1, 2, 3, 4
čia sau atskirą temą susikūrei ar kaip? : D
iškart papildus šauni? geriau pasportuok normaliai su mityba, va tada kai jau mitybos neužteks rezultatam tai tada ir verta imt proteinus, aišku vitaminai visada gerai, bet proteinai kžn...nebent neišeina valgyt dienoj ai tu 64kg sveri tik dabar pamačiau, tai tikrai nereik dar tau to proteino, pamiršk jį bent iki 75kg/..
po 3 menesiu ciklas, dabar svariai po treju menesiu tureciau sverti apie 70-73kg nes mase is pradziu labai greitai auga veliau sunkiau, max noreciau 77-80kg (remas daugiau manau ne islaikytu ir apie 6-8% kuno mases riebalu, o tada jega ir ryskinama raumenu tonacija
3mėn vistiek mažai, aš pamenu po metų ar dviejų tik pradėjęs sportuot pasiimiau geinerio, tai tada kai šoviau po 5kg geros masės, buvo kūl, kad dabar tiek eitų...85kg sveriu ir lėtai taip auga ;o
Paskutinį kartą redagavo Vykst 2011 Rgp 27, 12:54. Iš viso redaguota 1 kartą.
46 pranešimai(ų)
• Puslapis 1 iš 4 • 1, 2, 3, 4
‹ Šis bei tas ‹ Pašnekesiai |
