Sportas ir sveikata

dieta : sumuštiniai ryte, per pietus koks vištienos maltinukas, namie vakare ko yra beleką, omletai t.t., prieš miegą kas nors kas yra : D taip pat prijungiu alų, cigaretes, kebabas, picas ir pan. maistą, visiškai jokio rėžimo, nieko, sportuoju 5 kart per sav. TAI VA DVI SAVAITĖS SPORTO PO VASAROS (nesportavau porą mėnesiu), visas p e r p i s t a s : D


užp, kad šitam sportui reikia lėšų (protikai ir t.t.), o dabar pask babkes padėjau ir išmėčiau bilekur ;/// o taip sweet pasiimčiau proteino ir į masę ir su dieta : ) na bet kol kas dar gal nesukrisiu žiauriau

: DDD wtf ką tu čia, dėmesio reik?;D

jo ; [

koks tavo ugis vykst? cia senos foto ir karstas dareisi? (po treniruotes darytos)

5 kart i savaite? as 3 veliau gal 4 siaip manau 5 truputi perdauk, raumuo pilnai atsistato per 24-72 valandas lengvai gali persitreniruoti, o siaip visai neblogai atrodai.

188 ūgis, sunku man svorio užsimest, kad masiškiau atrodyčiau. jei laikyčiaus tam tikros mitybos tai rezultatai aišku geresni manau būtų, bet dabar nėra sąlygų tam, džiaugiuos, kad išeina išvis nueit pasportuot.

čia vakarykštės foto, po rankų treniruotės. aš 5 kart einuį savaitę nes darau kiekvieną dieną atskirą raumenų grupę (krūtinė, nugara, kojos, pečiai, rankos)

pas mane taip

pirmadieniais krutine, tricepsai
antradieni kardio
treciadieni nugara, bicepsai
ketvirtadieni kardio
penktadieni peciai, kojos
kas antras sestadieni i baseina.

nezemas esi, as 184 noreciau apie 85kg sverti sake treneris proporcingai tureciau atrodyti tokio svorio. beje ar cia man atrodo ar pas tave tikrai platus peciai.

gera programa (y)
jo ūgis tai jau per daug gal tokiam sportui, bet ką padarysi.
pečiai kžn, nesu platus pats visas, bet pečius pramušęs truputį esu, matos skilimas (pečiai/krūtinė/rankos), pas mane talija lb siaura, tai todėl vizualiai taip atrodo gal

kokie tavo darbiniai svoriai, pvz pritupimu, m-traukos ir t.t. butu idomu suzinoti

pas mane nieko ispudingo

pritupimai 100 3x8,7,6 stanga atsigulus 3x6 su 70 ir m-trauka 3x6 105 su dirzais be dirzu su 90 ir tai slysta :/

pritūpimų nedarau, spaudimas kžn, dirbu su 60-70~kg irgi, po 10, 4 serijos, max 100kg buvo, m trauką su 60 gal darau, nes jau prisižaidęs buvau su nugara..

pritupimai mano arkliukas, m-trauka irgi su forma darau tik va slysta be dirzu virs 90 o va spaudimas sunkiai, krutine silpna 70 darau, bet su pagalba ant paskutiniu 2. kiek metu sportuoji mazdauk?

oj jau nemažai, kokius 4+ bet toks busiau bimbinėjimas paskutinius metus ar du, turėčiau žymiai geriau atrodyt, bet ką jau čia, genai irgi ne per geriausi kai kitiem užtenka tik truputį ir jau gerai atrodo : D

2011.10.13

svoris ryte 75.1kg

ryte dar matosi pilvo presas

nu man tai gerai dabar einas, 84kg~ užsidirbau truputį ant proteino, tikiuos priaugt kiek įmanoma daugiau ir tada šlifuot vėl formą ;/
http://i229.photobucket.com/albums/ee22 ... ka0136.jpg
http://i229.photobucket.com/albums/ee22 ... ka0138.jpg
ir iš nugaros
http://i229.photobucket.com/albums/ee22 ... 0139-1.jpg

nugara atrododo gerai, peciai, trapecija ir rankos. kaip krutine, atrodo truputi atsilieka (pas mane ta pati problema), kojas treniruoji?

dabar sveriu apie 76.5-77kg



irgi dariau pertrauka nuo papildu, apie menesi, ateinacia savaite pradesiu vel proteina, kreatina ir amina gal pavyks iki nauju metu 80kg pasiekti