Diskusijos Sportas

Pasidaryk gražų pilvo presą per 8 min.

        
Vartotojo avataras

AuChh

Dalyvis
 
Pranešimai: 207

 6,678.27 Lt

Standartinė » 2009 Gru 08, 01:10



Kadangi neturiu Vaikščioti po sporto klubus laiko , nes man tai užimtų mažiausiai 3 val, tai sportuoju namie be jokių treniruoklių. Labai patogu vakarop grįžai iš paskaitu atlikai viską per 8 minutes ir pamiršai (na dar apšilimas trunka 5-7min).

Taigi mano pastabos:
Prieš treniruotę būtina padaryti apšilimą. Asmeniškai aš pasileidžiu greitą, mėgstamą muziką, pašoku su savimi, tuo pačiu pasimokau šokimo elementų, apšylu ir įsijungiu youtube.
Raumenims būtina duoti pailsėti, kad jie neimtų nykti, dėl per didelės apkrovos, pratimus darau maždaug, kas antrą dieną.
Reikia naudoti maisto papildus, vyrams - kad raumenys tvirtėtų ir turėtų iš ko maitintis, moterims patarčiau naudoti tokius, kurie skatina riebalų greitesnį deginimą.
Būtina keisti treniruočių pobūdį, tai yra, kartas nuo karto keisti sporto programą, nes ilgainiui atliekant tuos pačius pratimus raumenys prie jų pripranta ir pratimai nebedaro jokio poveikio raumenukams.
Reikia saugoti nugarą (t.y. stuburą), atliekant pratimus, daryti juos teisingai, su kuo mažesne apkrova stuburui. Beje, negalima persitempti, negalima daryti pratimų, kurie neatitinka jūsų fizinio pasiruošimo. Jeigu jaučiate, kad pratimas per sunkus, būtina nutraukti jo darymą.

Gal būt dėl to, kad ir taip buvau pakankamai atletiškos formos, pilvukas dingo maždaug po 3 savaičių treniruočių, o kvadratukai pradėjo ryškėti jau po 6 maždaug. Nenoriu būti terminatoriu, raumenų kalnu, todėl ir nepersistengiu su treniruotėmis, žodžiu
Sėkmės visiems. ;) :love:

--------------------------------------


Vartotojo avataras

Banjoox

Aktyvus dalyvis
 
Pranešimai: 261
Kėdainiai

 7,642.18 Lt

Standartinė » 2009 Gru 08, 16:05

8min programos geriau nei tas8min sedeti prie pc ar guleti ir krimsti ka nors ziurint tv.

Bet realiai jos geriausiu atveju yra manksta...

Vartotojo avataras

Vykst

®espect
 
Pranešimai: 3161
Kaunas

 2,821.00 Lt

Standartinė » 2009 Gru 08, 16:14

"Reikia naudoti maisto papildus, vyrams - kad raumenys tvirtėtų ir turėtų iš ko maitintis, moterims patarčiau naudoti tokius, kurie skatina riebalų greitesnį deginimą"
Nusivažiavom į šoną panele.
Visų pirmą, niekad neturėsi gražaus ryškaus preso, kol nesimaitinsi kaip reikiant.
Antra, vien visokie atsilenkimai nelabai degins riebalą, geriausia yra pamint dviratį arba bėgiojimas, degins tuo pačiu ir klubų, pilvo ir viso kūno riebalus..
Vnž aš už VALGIS - KROSIUKAI - O tada jau atsilenkimai.
pats darau kačialkėj 3 kart savaitėj, db neturiu kvadratų, nes auginu svorį, bet šiaip nėr sunku :) darau du pratimus presui ir visiškai pakanka.

Vartotojo avataras

iCore.

Forumo gyventojas
 
Pranešimai: 1289
Panevėžys

 338.17 Lt

Standartinė » 2009 Gru 12, 23:25

Gerai čia. 8) :sweet: :hoorey:

Vartotojo avataras

Aistė

Moderatorė
 
Pranešimai: 3411

 33,526.76 Lt

Standartinė » 2009 Gru 22, 23:30

Sunkus tie pratimai,seniau dariau :}

Vartotojo avataras

Abyto

Patyręs forumietis
 
Pranešimai: 763
Siauliai

 17,407.66 Lt

Standartinė » 2009 Gru 23, 00:15

Bachurui jokio tulko tureti gera presa,jai krutines nera.:]

Mvp

Aktyvus dalyvis
 
Pranešimai: 544

 19,803.61 Lt

Standartinė » 2009 Gru 23, 16:54

Vistiek Čia presui Silpni pratimai, Palyginanti Su L-Situ, Va ten tai reikia Preso Jėgos! :lol:

Vartotojo avataras

DopeBoiFresh

Aktyvus dalyvis
 
Pranešimai: 393
Šilutė

 15,223.26 Lt

Standartinė » 2009 Gru 26, 14:04

Eee gal visai neblogai, reiks pameginti. 8)

Vartotojo avataras

lukof

Dalyvis
 
Pranešimai: 205
ukmerge

 138.00 Lt

Standartinė » 2009 Gru 30, 15:16

gal visai fainai, tik krosus rik prisiverst kazkaip begiot :D

Vartotojo avataras

EURO2008

Dalyvis
 
Pranešimai: 140
Vilnius

 4,565.77 Lt

Standartinė » 2009 Gru 31, 20:46

reiks isbandyt :lol:

Vartotojo avataras

Wassabi*

Lankytojas
 
Pranešimai: 4

 557.81 Lt

Standartinė » 2010 Lap 27, 13:46

Be cardio, mitybos, daug prakaito nieko nepadarysi is to preso : )
Sitai programai turetu dar +20~40min begimas + sokinejimai per sokdyne tada va tada turetu rysket presas per 1-2 men iki kaladziu ismust galima jei kas dien tai daryt :)

Vartotojo avataras

Emiliuks69

Aktyvus dalyvis
 
Pranešimai: 248
Klaipėda

 3,677.55 Lt

Standartinė » 2012 Bir 30, 20:09

Reiks išmėgint. Norėjau jau rimtai bėgiot šią vasarą, bet dėl kojos traumos negaliu :(. Teks pasitenkint šiais pratimukais.

okius

Lankytojas
 
Pranešimai: 6

 225.15 Lt

Standartinė » 2013 Lie 05, 14:46

Čia geresnis workout presui



Diskusijos Sportas





cron
 
Dabar prisijungę

Šiuo metu prisijungęs 1 narys :: 0 registruotų, 0 slaptų ir 1 svečias
Daugiausia vartotojų (555) buvo 2010 Bir 02, 09:13

Vartotojai naršantys šį forumą: Registruotų vartotojų nėra ir 1 svečias